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月子餐30天食谱全攻略 赶紧收藏

发布时间:2021-11-08 15:44:13 文章作者:玺玥 文章来源:月子餐常识 文章阅读:165 本文有849个文字 | 大小约为4KB | 预计阅读时间3分钟

产后宝宝和宝妈都很虚弱,需要补充各类营养,而宝宝的营养又是来自于宝妈,所以宝妈的月子餐是很重要的!

月子餐30天食谱的顺序应该是“一排二调三补”,那么,如何遵循科学的要点来安排月子餐30天食谱,促进宝妈身体快速的恢复呢?

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月子餐两大原则

原则一:尊重宝妈口味

我们旁人很多时候是一片好心,给宝妈补充各种营养,哪怕宝妈不是很想吃这些东西,但为了宝宝还是会强咽下去。但这其实容易导致宝妈“恐食”,反而不利于产奶和后续恢复。

所以,我们应该让宝妈带着轻松的心情去补充营养,这样宝妈的身体器官才能产生兴奋,进而更好的促进乳汁分泌。

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原则二:科学膳食,营养均衡

虽然说要迎合宝妈的胃口,但为了宝宝的健康成长,宝妈的饮食也不能太任性和随意。毕竟严重的偏食、挑食,或者重口味是不利于身体恢复和营养摄入的,忌油腻,避辛辣!

所以,每天吃点水果蔬菜是必要的,除了各类补汤,肉蛋奶、粗细粮也都需要补充。坚持“少食多餐”,食不过量有营养充足。

高热量

月子期间的饮食需要遵循营养丰富、含热量高的总原则,以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。

催乳食物

月子期间的食补也会影响到乳汁分泌,鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面颇有效果。

高蛋白

专家推荐产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。日常生活中的牛奶、鸡蛋、豆类等都是高蛋白食物。

纤维素

吃多了高热量高脂肪的月子餐,换上富含纤维素的蔬菜类可以食欲大增。不仅如此,纤维素的摄入还能防治便秘,促进体内毒素排出。

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30天月子餐定制食谱

第一周(代谢排毒周)

餐点功能:清除废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物。

产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡,好消化为主。以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主。

饮食建议:

1. 生化汤:顺产者使用七份,剖腹产者使用十四份;

2. 麻油炒猪肝2份, 用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成;

3. 甜糯米粥:每日两碗;

4. 红豆汤:每日两碗;

5. 鱼汤:乌鱼、鲈鱼或黄花鱼,以低溫烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成,每日一条。

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第二周(内脏收缩周)

餐点功能:收缩子宫、骨盆腔。

着重腰骨复原、骨盆腔复旧,促进新陈代谢,预防腰酸背痛。

饮食建议:

1. 生化汤:剖腹生产者須喝至第十四天,顺产者不再喝;

2. 麻油炒猪腰:每日两碗,共两个,用烤老姜、胡麻油炒成;

3. 甜糯米粥或桂圆粥:每日一碗;

4. 红豆汤:每日两碗;

5. 油饭:每日一碗。

第三周至满月(滋养进补周)

餐点功能:补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天)。

调养体力,补血、理气,預防老化,恢复女性肌肤的光滑与弹性

饮食建议:

1. 麻油鸡:以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作,每日两碗;

2. 甜糯米粥:每日一碗;

3. 红豆汤:每日一碗;

4. 油饭:每日一碗;

5. 鱼类:一般鱼类均可(剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼):每日一碗。

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怀孕生育是女性一生中的特殊生理阶段,产后的宝妈元气大伤,所以月子期间的起居饮食都格外重要,需要非常的重视。

这份30天食谱全攻略可以有效的帮助你度过月子,养好身体,宝妈恢复快,宝宝更健康~

最后,提醒各位姐妹,月子餐30天食谱注意合理搭配,既能帮助宝妈修复元气,又可以均衡营养不发胖,到达月子“食”效哦~

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