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科学坐月子 保证营养不长胖

发布时间:2021-11-05 13:14:50 文章作者:玺玥 文章来源:月子餐常识 文章阅读:95 本文有513个文字 | 大小约为3KB | 预计阅读时间2分钟

对于很多怀孕的女性来说,经历了长达十个月的孕期,分娩是必然经历的事情,因此分娩过后的第一个月俗称“坐月子”,坐月子是女性恢复的好时期,同时也是孕育宝宝的关键时期,传统的坐月子方式已经不适用了,我们应该学会科学坐月子的方法,保证产妇的健康。

科学坐月子的方法:

1、根据孕期增长的体重来合理安排饮食

如果妈妈们在孕期增加的体重太多,就要通过哺乳来消耗多余的脂肪,而且每餐也不要喝大量的乳白色汤汁,炒菜也不要放油,肥肉和皮都是不能吃的。蛋白质是妈妈们产后恢复和泌乳必不可少的营养,所以最好每天都摄入90克左右的蛋白质,蛋、奶、豆制品、鱼虾都是很好的蛋白质来源。

2、少食多餐

正常人的饮食是一日三餐,对于产妇来说则是建议一天5-6餐。因为妈妈在产后肠胃功能逐渐减弱,一次进食太多就会增加消化系统的负担,所以少食多餐有利于肠胃功能的恢复,确保营养得到充分的吸收。

3、科学喝汤

哺乳期妈妈们需要摄入足量的液体来保证泌乳量,但是并不能局限于乳白的汤。因为各种乳白色的汤中都含有大量的脂肪,是不利于妈妈们产后瘦身的。脂肪含量过高的汤还会影响食欲,乳汁中的脂肪含量太高就会引起宝宝脂肪性消化不良、腹泻。

妈妈们可以每餐喝一小碗汤,汤里的肉还要一起吃了。牛奶中也有丰富的钙质,豆浆和杂粮粥中则有丰富的B族维生素,这些都是宝宝需要的。

4、荤素搭配

妈妈们月子里的蛋白质是很重要的,但是同时也需要各种维生素、矿物质和膳食纤维,蔬菜也是每餐不能少的。不同的食材都有不同的营养特色,所以多样食物、荤素搭配才能够提供全面均衡的营养。

在很多家长们看来,坐月子应该补充营养,因此大鱼大肉也成为了月子餐的首选,殊不知,这样吃了过后就会胖一大圈,这可实在让产妇愁坏了。为了产妇的身材和营养双方面的考虑,我建议大家还是参照上面介绍的坐月子的科学方法,注意营养搭配,千万不要胖的一发不可收拾。

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