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产妇产后如何饮食?利于身体的恢复

发布时间:2021-07-01 10:39:05 文章作者:玺玥 文章来源:月子餐常识 文章阅读:129 本文有411个文字 | 大小约为2KB | 预计阅读时间2分钟

产妇产后需要好好调理,其中月子餐就是非常重要的,但是,产妇月子餐不能一味的讲究进补,应该根据产妇体质来决定饮食方向,这样才能保证产后母乳充沛,又利于身体的恢复。

那么在饮食上应该怎么做呢?

分“清、调、补”三阶段进食

产后第一阶段,妈妈体质虚弱,恶露欲排,这时候要以排毒化瘀、健脾利水的食物为主,比如赤小豆,山楂,鲫鱼,益母草等。

产后第二阶段,产妇容易出现耳鸣、腰背酸疼等症状,这时候要帮助她们调理肝肾功能,可以采用乌鸡、黑豆、杜仲等食材。

产后第三阶段,就可以给妈妈滋补元气,美容降脂了,比如用老母鸡、当归、红枣等食物。

下面附上宫内营养师定制的第一阶段月子餐一天食谱供妈妈们参考:

注意摄入新鲜的蔬菜、水果

新鲜的蔬菜和水果含有丰富的矿物质和维生素,可以为新妈妈提供身体必须的营养素。特别是夏季,产后妈妈出汗量尿量增多,如果不及时补充水果、蔬菜,很容易引起便秘!!超级痛苦!!!其次,在夏季吃些消暑蔬果还能防止中暑。

但是注意冬瓜、梨子、苦瓜、西瓜、柿子、油菜、菜花等偏凉性的蔬果最好少吃,宫主建议新妈们可以适当吃些苹果、香蕉、木瓜,葡萄,南瓜等。

忌过量喝汤和红糖水

红糖虽然有活血化瘀,健脾暖胃的功效,但是吃太多会适得其反,容易导致妈妈慢性失血性贫血,影响子宫复原和身体健康。

对于有些爱喝汤的新妈,为了催乳“不择手段”,什么猪蹄汤、肥排骨汤,油腻腻的,天天喝,不仅影响食欲,还容易发胖,喝汤过量,非常容易导致奶水过多,乳房涨奶,受苦的还是自己。

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