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坐月子第四周吃什么?

发布时间:2021-06-17 11:01:57 文章作者:玺玥 文章来源:月子餐常识 文章阅读:154 本文有564个文字 | 大小约为3KB | 预计阅读时间2分钟

在月子期间的饮食有不同的阶段,分为"清、调、补"三个方面,现在已经慢慢要进入第四周,这一周是身体产后恢复的关键时期。要想身体各个器官恢复到产前的状态,需要更多的营养支持,并且注意均衡饮食。新妈妈要吃得好,奶水分泌充足,那坐月子第四周吃什么才能恢复健康的身体,重拾美丽?

一、别盲目进补

为了催乳,很多产后妈妈都会喝一些滋补的汤水,每天不重样的吃营养丰富的食物,这些食物难免会油腻,新妈妈会出现消化不良、腹痛和腹泻的症状,也会开始变得越来越胖,这是营养过剩,脂肪堆积。所以,产后饮食一定要注意荤素搭配,不可以一味的进补。

坐月子第四周早餐可以吃一些五谷杂粮或者馄饨等容易消化的食物,午餐可以喝一些滋补的汤,肉类主要以瘦肉、鱼类为主,晚餐要加强蛋白质的补充,最好是一些稀软容易消化的食物,如粥、肉丝面等,晚上的加餐可以吃一些桂圆粥或牛奶等。

不少妈妈都会咨询可不可以吃些滋补的中药,宫主认为中药分为寒、热、温、凉的性质,如果选择不当,容易伤害身体。而且正处于母乳喂养期,对宝宝的影响也会很大。如果确实需要中药进补,一定要在中医生的指导下进行,由医生开药方,遵医嘱服用。

二、按时定量进餐

新妈妈沉浸在照顾宝宝的喜悦中,往往来不及定时吃饭,经常等到饭菜放凉了以后,才想起还没有吃饭这件事。宝宝经过三周的成长,已经养成了有规律的作息时间,吃奶、睡觉、大小便的时间妈妈都要留心记录。只要掌握了宝宝的生活规律,新妈妈也能安排好自己的饮食和作息时间,整个月子期间都会轻松很多。

三、产后第四周食谱推荐

皮蛋瘦肉粥

功效:这是很家常的一道粥品,不但营养丰富、口感好且容易消化,很适合晚餐食用。月子期间的妈妈,胃口不是很好,可以试试咸鲜口味有开胃的作用。

准备材料:大米50克,皮蛋1个,猪瘦肉30克,生姜、香葱、盐、料酒和淀粉适量。

做法:皮蛋剥壳切碎,猪瘦肉洗干净切片,加盐、料酒和淀粉腌制10分钟;生姜洗净切丝,香葱洗净切成葱花。大米加水煮到粘稠的时候,放入姜片、肉片和切碎的皮蛋,继续用小火煮10分钟,加盐调味,撒上葱花即可。

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