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坐月子第五周吃什么好?

发布时间:2021-06-17 10:51:26 文章作者:玺玥 文章来源:月子餐常识 文章阅读:194 本文有829个文字 | 大小约为4KB | 预计阅读时间3分钟

坐月子的时间是一个月,其实不是的,正确的说法是子宫恢复是需要4-6周的时间,所以坐月子的时间完整建议是42天。到了产后第5周,很多哺乳期的妈妈就不那么重视恢复和饮食。在整个哺乳期,妈妈都要注意膳食平衡。有些妈妈产后瘦不下来,反而还越来越胖,这是饮食控制不得当的结果;有些宝宝总出现腹胀、腹泻的问题,也跟妈妈的饮食有直接的关系。

所以产后第五周的吃什么,应该怎么吃是很重要的,这个阶段是控制食量、提高品质,尽量做到不偏食、不挑食,按需进补,并且要积极运动。

坐月子第五周怎么吃?

1、控制热量

怀孕期间,身体通常会长胖个20-30斤左右,再加上月子里大量进补,身体又堆积了不少脂肪,所以身体的负担很大。如果出了月子后,仍没有好好控制热量,盲目进补的话,乳汁脂肪含量就会偏高,宝宝就会发生腹泻,乳汁也会变得黏稠,乳腺也容易堵塞。

体内的脂肪堆积一部分是来自油腻的食物,另一方面也来自主食(碳水化合物),主食吃的太多,热量超标,就会在体内转化成脂肪堆积下来,使人发胖。除了要兼顾乳汁分泌和瘦身,在日常的饮食上,新妈妈一定要控制热量的摄入,主食要做到荤素搭配。

有些妈妈说为什么吃水果也会发胖,这是因为水果也含有较高的糖分,不同的水果糖分含量不同。所以,在饮食热量摄入上,水果的糖分也需要多加注意。

2、外出用餐要注意

宝宝满月了,新妈妈在家里闭关休息了一个月,终于可以出来外面逛街吃饭了。如果是在外用餐的话,食物会多油、多盐、多糖、多调料,这些重口味的食物很容易会影响乳汁分泌,对宝宝会带来各种问题。所以在外面吃饭的时候,尽量选择清淡的汤和菜品,避免油腻食品、火锅之类的食物也不要吃。

特别是喜欢吃辣椒和油炸食物的妈妈,这些食物在产后第五周仍不能吃,因为油炸的食物和辣椒会影响乳汁的味道,对宝宝的健康不利。所以,哺乳期的妈妈还是要吃清淡有营养的食物。

3、科学瘦身

产后第一个月身体恢复较快,之后一直到产后六个月这段时间,恢复速度会呈现缓慢和下降的趋势,新妈妈要抓住这个宝贵的时期,多哺乳并适当的运动,同时要注意减少热量的摄入,以达到瘦身的目的。

新妈妈虽然出了月子,也不能做剧烈的运动。在运动方面,建议选择专业的瑜伽老师指导。在饮食上不能靠节食来瘦身,只吃水果和蔬菜并不能满足宝宝的营养需求,这样不但不利于身体健康,也会影响乳汁的分泌。

科学合理安排饮食,保持摄入和消耗平衡,这样既可以满足恢复身体的需要,又能满足宝宝的营养供应。妈妈们要寻找适合自己的瘦身食谱和方法,并坚持下去。

二、坐月子第五周食谱推荐

土豆排骨汤

功效:可以促进肠道蠕动,预防便秘,还有催乳的作用。在做这道菜的时候,要注意胡萝卜和白萝卜不能放太多,不会会营养汤的鲜味。

准备材料:土豆、排骨各300克,胡萝卜、白萝卜、盐和香菜适量。

做法:将土豆去皮洗净切块,排骨剁成一段段洗净后沸水烫一下捞起,胡萝卜和白萝卜分别去皮切丝。然后锅里放入适量清水和排骨,大火煮沸后转小火炖煮1个小时,放入土豆、胡萝卜丝和白萝卜丝,再炖20分钟,加盐调味,出锅后撒点香菜末即可。

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