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坐月子食谱30天 坐月子饮食禁忌

发布时间:2021-01-08 11:02:06 文章作者:玺玥 文章来源:月子餐常识 文章阅读:167 本文有607个文字 | 大小约为3KB | 预计阅读时间2分钟

产后妈妈坐月子很关键,有很多注意事项,尤其饮食方面更得注意,不仅要补充自身的消耗能量,还得考虑到宝宝的奶水问题,吃什么既可以补充身体有可以补足奶水呢?下面我们看一下坐月子食谱30天和 坐月子饮食禁忌。

一、坐月子食谱30天

1、产后第一周

新妈妈要及时弥补分娩时体力的消耗和产后出血及恶露排泄造成的身体的损失,以及母乳喂养每日分泌的大量乳汁,因此在这一周要补充蛋白质、钙质、铁质、多种维生素、高热量的饮食和足够的水分。

2、产后第二周

到了产后第2周,新妈妈的体力已经逐渐恢复,消化功能也开始慢慢变好,但是肠道还是无法吸收养分高的食物,会造成虚不受补的现象。所以这一周不必吃太多太补的食物,所以要适量增加主食,可以吃点稀饭小米粥,喝些鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等汤类。注意喝汤的时候也要吃肉,不能只喝汤不吃肉。

3、产后3-4周

这个阶段,新妈妈主要以催乳、滋养补血为主,以各种营养的汤水为主,恢复元气。如果是母乳喂养的新妈妈更要早呢更加泌乳,早餐多吃些五谷杂粮,午餐喝些滋补的汤水,晚餐就要加强蛋白质的补充。

二、坐月子饮食禁忌

1、忌多吃味精。为了婴儿不出现缺锌症,新妈妈应忌吃过量味精。一般而言,成人吃味精是有益无害的,而婴儿,特别是12周内的婴儿,如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时,又食用过量味精,则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。

过量的谷氨酸钠对宝宝,尤其是12周内的宝宝发育有严重影响,它能与宝宝血液中的锌发生特异性的结合,生成不能被机体吸收的谷氨酸,而锌却随尿排出,从而导致宝宝锌的缺乏,这样,宝宝不仅易出现味觉差、厌食,而且还可造成智力减退,生长发育迟缓等不良后果。

三、月子餐的好处

不论是顺产的产妇还是剖腹产的产妇,都在生产时经过大出血,从中医角度来说,产妇在生产过程中耗气伤血,产后容易气血两虚。坐月子是女人改善身体、恢复元气的最佳时间,通过饮食的调理和适当的休息,不仅可以帮助产妇恢复健康,而且还有助于产妇恢复到产前体态。

产后第一周新妈妈要及时弥补分娩时体力的消耗和产后出血及恶露排泄造成的身体的损失,还得吃些可以帮助下奶水的食物,月子餐也会有很多禁忌食物,上面都有详细介绍,这里我就不在一一说了。

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