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孕妈们看过来 吃这些食物比较好

发布时间:2021-12-07 13:32:05 文章作者:玺玥 文章来源:孕期餐常识 文章阅读:173 本文有491个文字 | 大小约为3KB | 预计阅读时间2分钟

孕妈们怀孕后不能像之前一样偏食或者暴饮暴食,在饮食上要遵循一些原则,比如要懂得均衡饮食。此外,大家还要懂得孕期吃什么食物有利自己身体健康有利胎儿发育。那么孕期有哪些食物适合孕妈们吃呢?想知道答案的继续看下文。

1.牛油果

牛油果中含有的营养是比较丰富的,比如维生素A、E、B、叶酸、叶黄素、玉米黄素等。该种水果热量不高,还能给孕妈们饱腹感,更能补充多种维生素。

2.酸奶

酸奶含有蛋白质、钙和益生菌等,孕妈们吃了补充必要的营养还对肠胃好。另外,酸奶中的乳糖和蛋白质还有助消化。

3.蓝莓

蓝莓含有花青素,而花青素又是很好的抗氧化剂。这可以保护孕妈们的身体器官,特别是大脑。据相关研究表明,其还可以保护神经组织免受伤害,以及帮助身体组织愈合。

4.蛋类

鸡蛋是孕期必不可少的食品。其含有蛋白质、多种维生素和矿物质等营养。其中蛋黄中含有的玉米黄素、叶黄素等,有助于视力健康。

5.绿色蔬菜

比如芦笋、菠菜、青菜、西兰花等。这些绿色蔬菜含有丰富的矿物质和维生素,叶酸含量较高。不仅如此,绿色蔬菜中的非乳制品钙与膳食纤维一起,有助缓解孕妇便秘。

6.坚果

孕期适当多吃点坚果,可以帮助孕妈和胎儿获取膳食纤维、维生素E、钙、蛋白质等。

7.橄榄油

橄榄油中含有大量单不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,有益孕妈心脏健康。

8.豆腐

孕期时,大家还可以经常吃点豆腐。豆腐中含有维生素、矿物质、蛋白质、钙等,营养密度高。

9.燕麦片

燕麦含有维生素E、B族维生素、锌、铁、蛋白质以及特殊的膳食纤维等。大家用可以用燕麦(建议选择纯正的燕麦,而不是速食的)做早餐,还可以搭配蓝莓和酸奶,营养又健康。

10.亚麻籽(磨碎)

1汤匙亚麻籽就含有50卡热量。其还含有丰富的膳食纤维和蛋白质,同时也是健康脂肪非常不错的来源。所以孕期,也可以适当吃点亚麻籽。

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