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孕期食谱知多少?各时期吃什么你都知道吗?

发布时间:2021-11-24 13:34:50 文章作者:玺玥 文章来源:孕期餐常识 文章阅读:67 本文有1265个文字 | 大小约为6KB | 预计阅读时间4分钟

对于准妈妈来说,在孕期最注意的问题就是吃什么。怎样既能让自己营养跟上,宝宝正常发育,不会营养过剩胎儿太大导致难产,这是很多妈妈最关心的。那么孕期吃什么,孕早期,孕中期,孕晚期的食谱你是否都知道呢?今天就跟辣妈帮小编一起来了解吧。

孕期食谱知多少,各时期吃什么你都知道吗?

孕初期吃什么:

在怀孕初期胎儿还不稳定,最重要的就是保胎,还有孕吐也是需要注意的。建议孕妇要营养均衡,补充钙质,多吃虾皮、豆制品等。怀孕早期应遵循营养全面、合理搭配的原则,避免营养不良或营养过剩。注意少量多餐,食物烹调清淡,避免食用过分油腻和刺激性强的食物。总之,合理全面的营养能,提供胚胎各器官发育所需要的各种营养素同时,还应考虑“早孕反应”的特点,食物要适合孕妈的口味。

1、在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响,需要有充足的热量的摄入。孕初期很多孕妇有孕吐的困扰,可能会食欲不振,这时更应该注意食物的供给。可以随时吃一点高热量小零食,如饼干、酸奶、坚果等。

2、孕早期应更加注意蛋白质的摄入,多吃一些富含蛋白质的食物。蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。

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3、怀孕时期需要的营养是全面的。因此,在饮食调节上孕妈应注意各种维生素营养的吸收,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等的摄入。富含维生素的食物:胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、牛奶、奶酪。孕初期可以吃以上食物补充维生素,安胎养身。

孕中期吃什么:

过完孕前3个月,算是比较安全了,胎儿稳定,孕吐消失,这段时间是孕期最舒服的一段时期,现在最重要的就是调理好母体身体,让自身营养跟上才能保证胎儿营养,让胎儿正常发育,但也别营养过剩,发育太大。孕中期胎儿迅速生长以及母体组织的生长需要大量热能,均需由摄入主粮予以满足。因此,孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给,节省蛋白质,保障胎儿生长和母体组织增长有重要作用。

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1、动物内脏包括肾、肝、心、肚等,它们不仅含有丰富的优质蛋白质,而且还含有某些维生素和无机盐,这些物质正是其他食品所含不足者,内脏中以肝脏为最佳。

2、孕中期应增加烹调所用植物油的量,即豆油、花生油、菜油等。此外,孕中期妇女还可选择摄入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量较高的食物。

3、孕中期对叶酸、维生素B6。维生素C以及其他B族维生素的需要量增加,应增加这些维生素的摄入。这要求孕中期选食米、面并搭配杂粮,保证准妈妈摄入足够的维生素。在北方日照时间短的地区会有部分准妈妈缺乏维生素D,应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

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4、摄入足量的锌和碘。如果胎儿得不到充足的锌,会影响胎儿的生长和发育,造成胎儿生长受限,新生儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。因此,准妈妈应适量多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且,孕中期对碘的需要量也增加了,所以准妈妈也应多吃含碘的食物,及时补充各种海产品如海带、紫菜等。

孕晚期吃什么:

过完了孕早期和孕中期,终于熬到了孕晚期,宝宝越长越大,需要的营养也会更多。此阶段准妈妈胃口大开,食欲旺盛,食量猛增。这时食品的种类应该丰富,包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶);适量的碳水化合物(五谷杂粮);低脂食物(鱼、奶);多种维生素和微量元素(水果、蔬菜);富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)以及适量的水。

孕期食谱知多少,各时期吃什么你都知道吗?

1、孕晚期可以多吃含有丰富胶原蛋白的食品,如猪蹄等,有助于增加皮肤的弹性,多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物,有助于缓解水肿症状,多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物,以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物,多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物,还可以经常吃一些富含碘的食物,如海带和鱿鱼等。

2、孕晚期宜吃孕妇到了晚期应该多吃些富含维生素、不饱和脂肪酸和蛋白质的食物,富含碘、矿物质和有利于缓解孕妇水肿的食物建议也要多吃。这些食物有利于减少孕妇分娩的痛苦,同时又能保证宝宝的营养需要。如蔬菜类的:萝卜、冬瓜、芹菜、莴苣、核桃、花生、杏仁、松果、开心果等坚果的食物。

孕期食谱知多少,各时期吃什么你都知道吗?

3、要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素,人体内不能合成,必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高,准妈妈应多食用。

4、最后,要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果,有助于防治便秘。

每个人的身体状况不同,所需的东西都会有差异。以上只是做出了一些总结,孕妈妈们可以参考,最终还得根据个人情况而定,希望所有准妈妈都有一个健康快乐的孕期。

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