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孕期常吃这6大营养食物 比起吃燕窝安胎强多了

发布时间:2021-11-24 13:30:51 文章作者:玺玥 文章来源:孕期餐常识 文章阅读:60 本文有910个文字 | 大小约为4KB | 预计阅读时间3分钟

很多孕妈都认为,孕期食用燕窝,产后母婴皮肤都会变好。燕窝的确对有胎热的孕妇有帮助,但每个孕妈的体质是不一样的,体质较寒的孕妇吃燕窝就不合适了。

孕期常吃这6大营养食物,比起吃燕窝安胎强多了!

另外燕窝售价较高,很多孕妇经济上都难以长期负担,所以咱孕妈不要盲目跟风,其实也可以选择百合、银耳等食品替代燕窝,效果一样很好。这些食物更适宜孕妈妈保胎——

1、孕早期最佳防吐食物

早孕反应是属于怀孕后的生理反应,对大多数准妈妈来说,它一般不会持续太长时间。大约在怀孕6周时,也就是没来月经的2周后开始会感到不舒服,在此后的1个多月里,这种症状会越来越严重。大约有一半的孕妈到了孕14周时,就不再感到恶心了。有没有孕吐都是正常的,孕吐越严重的准妈妈,流产的可能性就越小,说明宝宝很健康,孕吐其实是宝宝在保护自己!

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建议在口味上,可以选取能满足自己的食物,并尽量减少每次进食的量,少食多餐,烹调方式可选用蒸、煮、炖、凉拌、水焯、微波等,清淡可口为主。闻一闻柠檬水的气味,还可以将新鲜姜片含在口中,苹果甜酸爽口,也可增进食欲。

2、最佳保胎蔬菜

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菠菜含有丰富的叶酸,而叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害,能促进生长发育。有人说孕妈是不能吃菠菜的,难得的可以补充各种营养的蔬菜,孕妇就真的一点也不能吃吗?其实不是,孕妇吃菠菜时可以在做之前先在热水里焯一下,然后再炒、拌、做汤等等。目的是去掉里面的草酸,因为草酸会影响钙的吸收,这样就可以适合孕妈食用了!

3、最佳孕妇零食

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几乎每个女性都喜欢吃零食。当然,孕妈也不例外。尤其是一些孕妇特别喜欢吃酸的或者是辣的零食。像各种薯片,大辣条这个就不属于孕妈了,适合吃一些健康零食还是很有利的,比如:葡萄干,大枣,核桃,酸奶,奶酪,板栗,全麦面包,海苔等不但好吃,还含有大量的优质蛋白和丰富的微量元素,可以促进胎宝宝的生长发育,都是孕妈妈可以选择的不错的零食,但一定要控制好量。

4、最佳防早产食物

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常吃鱼有防止早产的发生,鱼类富含丰富的OMEGA-3脂肪酸、卵磷脂、钾、钙、锌等微量元素,这些是胎儿发育的必要物质,可以延长孕期、防止早产。尤其是神经系统,这样生出来的宝宝特别聪明。孕妇在一周之内至少应吃1~2次鱼,可炖一些鲫鱼汤喝,既可以补虚,还可帮助胎儿大脑发育的作用。

5、最佳饮料

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怀孕之后会增加体力的消耗,比较容易出汗,而且孕妈往往会觉得口中无味,也就是说孕妇比平常要摄取更多的水分,虽说软性饮料、碳酸饮料可以给口中增味,但不利于胎儿健康,建议还是选用白开水或淡茶类。

专家推荐绿茶,是因为绿茶乃微量元素的“富矿”,对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种,绿茶含铁元素也不少,故常饮绿茶可防贫血,但也不能过量。

6、最佳分娩食品

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第1产程是官颈扩张期,从规律性的宫缩开始到宫口开全为止。这一时期的时间最长,宫缩逐渐频繁且增强。初产妇第一产程一般需要12~16小时,体力和精力的消耗都相当大,因此应在第1产程时鼓励产妇尽量吃点东西。

此时首选巧克力,因为它富含大量优质糖类,营养丰富,而且能够在短时间内被人体吸收,产生大量热量供人体消耗。还可以吃一些细软食物和流质食物,食用面包、稀饭、蛋糕、面条等。

第2产程是胎儿娩出期,从宫口开全至胎儿娩出为止。一般初产妇需要l~2小时。第3产程是胎盘娩出期,从胎儿娩出至胎盘娩出为止,一般不超过30分钟。这两个阶段一般不吃东西。

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