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玺玥告诉你怀孕期间怎么吃?怀孕期间要补充这些营养

发布时间:2021-11-19 14:24:58 文章作者:玺玥 文章来源:孕期餐常识 文章阅读:100 本文有435个文字 | 大小约为2KB | 预计阅读时间2分钟

怀孕期间的饮食对母体和胎儿都尤为重要,只有营养均衡,注意合理搭配,才能生出健康优质的宝宝。

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怀孕期间要补充这些营养

1.叶酸

叶酸在孕妇中的普及要得益于王菲和李亚鹏,当年嫣然的兔唇腭裂就与叶酸不足有关。叶酸即水溶的维生素B9,在怀孕早期补充叶酸能减少胎儿神经系统的缺陷,如脊柱裂和无脑等,也能很大程度地避免唇腭裂和先天性心脏病的发生。

绿叶蔬菜中的叶酸含量非常丰富,所以孕妇要注意蔬菜的摄入。但蔬菜中的叶酸不稳定,在高温的环境下极易被破坏,因此食用时还需注意其烹饪方式。另外,也可以额外补充叶酸片保证每日摄入量。

2.维生素A

维生素A能促进胎儿各系统的生长发育及其免疫机能,对准妈妈产后恢复也有帮助。准妈妈每日摄入维生素A的含量最好在400~10000IU之间,只要平时多吃富含维生素的蔬菜及水果,很容易就可达到适宜的维生素A含量。

3.钙

在孕期的最后三个月,是胎儿骨质形成的主要时期,胎儿80%的钙都在此时从母体中获得,准妈妈每天要供给250毫克的钙。因此,怀孕后期,补钙是准妈妈的头等大事。奶制品是最好的补钙来源,孕期准妈妈可根据个人喜好补充牛奶、酸奶、奶酪等。除此之外,豆制品、肉类、鸡蛋等也可以保证钙的摄入和吸收。

需要注意的是,补钙要从平时做起,千万不要等缺钙的时候再补。不少准妈妈临时抱佛脚,反而导致抽筋、孕期高血压等症状。

孕期营养过剩也不好

虽然孕期饮食很重要,但物极必反,营养过剩反而会造成副作用。叶酸补充过多,会影响锌在肠道中的吸收,而服用过量的维生素A会造成胎儿畸形,因此在补充营养物质的同时,还要注意适量和合理搭配。

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