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孕期晚餐3不宜 你都知道吗?

发布时间:2021-11-16 14:13:54 文章作者:玺玥 文章来源:孕期餐常识 文章阅读:170 本文有479个文字 | 大小约为3KB | 预计阅读时间2分钟

孕中期孕妈妈对营养的需求加强,需适量补充一些营养丰富的食物,以保证自身健康及优生的需要。但是在挑选食物时,应减少高脂肪食物的摄取,以免对身体健康造成危害。这是因为孕妈妈长期摄入高脂肪膳食,不仅会堵塞动脉血管,还会损害大脑的功能,易造成听觉损害而导致听力减退。

1.不宜吃得太晚。如果孕妈妈晚餐吃得太晚,过不久又上床睡觉,则会加重胃肠的负担,导致胃部胀满不适,不仅影响睡眠质量,还会加重妊娠水肿的症状,并且会使体重升高得更快。

2.不宜吃得过多。如果孕妈妈在晚餐中大量进食,很容易导致消化不良和胃痛,出现或加重胃灼热的症状,长期如此,还会导致孕妈妈患上严重的胃病,从而威胁胎宝宝的健康。

3.不宜吃得太荤。如果孕妈妈在晚餐中大量进食禽畜肉类、蛋类、鱼类等荤菜,那么就会在饭后活动量减少以及血液循环放慢的情况下,致使胰岛素将身体内的血脂转化为脂肪,积存在皮下或血管壁上,从而导致孕期过度肥胖,以及心血管系统的疾病。

孕妈妈在妊娠期由于能量消耗较多,而糖的贮备减少,这对分解脂肪不利,因而常因氧化不足而产生酮体,容易引发酮血症,导致孕妈妈出现尿中酮体、严重脱水、唇红、头昏、恶心、呕吐等症状。医学家指出,脂肪本身虽不会致癌,但长期多吃高脂肪食物,会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加,诱发结肠癌。同时,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,易诱发乳腺癌,不利于母婴健康。

如果想控制体内的脂肪,使其不致过量,可以利用一些具有降脂作用的食物,“吃”掉体内脂肪。如葡萄、苹果、大蒜、韭菜、洋葱、冬瓜、玉米、燕麦、牡蛎、牛奶、香菇及富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻,诸如芹菜、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等,这些食物均具有良好的降脂作用。

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