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孕期准妈怎么吃才算恰到好处?科学合理安排饮食

发布时间:2021-11-15 11:44:54 文章作者:玺玥 文章来源:孕期餐常识 文章阅读:78 本文有835个文字 | 大小约为4KB | 预计阅读时间3分钟

大多数的孕妈想着为了宝宝,在孕期大量的吃很多对于宝宝有利的食物,而且可能有些长辈在身边的,就是告诉孕妈一个劲儿的吃,现在是一人吃饱保证两个人的营养,于是毫不忌口的各种有营养的食物强势的摄入,但是也有一小部分孕妈担心产后身材恢复的问题,于是强制控制自己的饮食,担心身材变形难以恢复,但是以上这两种孕妈的行为都不可取,那么孕期应该如何的控制自己的体重和合理的饮食呢?

1、孕早期,在医院也有详细的建档,医生会根据孕妈孕前的体重和孕期之后的体重增长有一个涨幅表,并且会及时的告知孕妈当下的体重的影响,所以在孕早期就得详细的询问医生怎么合理的控制,并且科学的饮食方式,加上孕期适当的运动,消耗体内多余的脂肪。让妈妈可以保证适合自己的生产方式以及宝宝的健康。

2、孕早期的饮食可以按照自己的口味和喜好适当的安排,因为这个时即怀孕开始的三个月,不需要额外增加热量摄入,保持和孕前一样就可以。因为这个时期的胚胎发育并不需要太多热量,但是需要丰富的维生素和矿物质,可以多吃含叶酸的食物,或者补充含叶酸的多种维生素。有些孕妈可能早期会有强烈的妊娠反应,呕吐。因为特别是油腻的食物,非常的抗拒,所以这个时期应该多吃清淡,容易消化的食物,少吃多餐。

3、孕中期随着胎儿的不断发育,可以不断的增加热量的额摄入,尤其是水果蔬菜,以及蛋白质的摄入都要增加,这个时期相对比早期的孕期反应慢慢的减少了,孕妈的胃口也相对比较好,所以合理的安排自己的饮食结构是非常重要的,所以肉类的食物也要适当的加入,孕妈不能因为担心自己的身材变形而拒绝吃这些食物,这个阶段需要补铁,防止孕妈妈贫血,一定要增加铁的摄入量,以便满足胎儿组织对血液中红细胞的需求量。所以产检的时候如果有出现缺铁性贫血,更应该多吃含铁的食物,如猪肝、瘦肉等,以避免对胎儿出现不良的影响。

4、孕晚期,要注重钙的摄入,要喝牛奶以及豆制品,因为这个时期如果缺钙也会导致孕妈抽筋,甚至缺钙也会影响到胎儿的发育和生长,而且也需要补充维生素和蛋白质,维生素可以使孕妈妈增强自身的免疫力,为分娩做好准备,有足够的精力。由于孕晚期是胎儿迅速生长的时期,也是胎儿和准妈妈体内储存蛋白质最多的时期。在孕期最后1个月,应适当减少脂肪和碳水化合物的摄入量,避免孕育出巨大儿,影响到正常的分娩,并且控制好可以保证分娩的顺利。

5、定期每3-4天测量一次体重,并且有记录自己饮食的习惯,每天的食物种类以及热量,这样对于监测体重也比较准确,如果这一顿吃的多了,下一顿适当的调整,然后结合孕期的一些适合自己的运动才消耗体内的热量,水果要适当,尤其是甜分比较高的水果如西瓜要适当的吃甚至少吃,并且掌握这些水果的摄入量,尽量是在200-300克左右,一天吃两三种的水果,保证孕期的健康和体重的适度增长。

孕期十个月是妈妈和宝宝最为亲密的时刻,这个时期的宝宝完全依附于妈妈的存在而存在,而且所有的食物和营养也都依靠妈妈的摄入,所以为了宝宝也为了自己的健康请制定合理科学的饮食方式,并且控制好自己的体重。让自己和宝宝有十个月的健康“旅程”。

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