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哪些食物孕期值得吃?多吃这7种营养均衡

发布时间:2021-11-12 11:39:42 文章作者:玺玥 文章来源:孕期餐常识 文章阅读:105 本文有563个文字 | 大小约为3KB | 预计阅读时间2分钟

怀孕期间很多孕妇都在烦恼吃什么才更有营养,面对众多食物不知如何选择。其实孕期最重要的就是要保证营养均衡,吃什么,如何吃是很重要的事情。不能什么有营养就吃什么,而是要有选择性地进食,只有合理搭配的饮食结构,才能保证多方面的营养。那么,有哪些食物是孕期值得吃的呢?接下来让我们了解一下吧。

孕期要注意营养均衡,常吃这7种食物有好处!

1、鱼类

鱼类含有丰富的营养物质,可以促进宝宝大脑发育,在怀孕期间可以多喝着些鲫鱼汤,能保障宝宝正常发育。

2、蔬菜

怀孕期间蔬菜也是不可少的,蔬菜中含有丰富的维生素,有的还含有矿物质。例如西葫芦、菠菜也可以多吃些,菠菜中含有叶酸,是天然的叶酸补充剂,相比药物类的叶酸来说没什么副作用。叶酸可以预防胎儿畸形,在怀孕期间的孕妈妈如果不想吃药物类的叶酸,可以多吃些菠菜。

3、水果

水果不论是在怀孕期间,还是平时生活中都必不可少。水果中富含多种维生素,还含有微量元素,每天可以吃一点。不过也要选择进食营养较丰富的水果,例如:苹果、樱桃、猕猴桃等。如果是在冬季,天冷的情况下,可以煮水果茶喝,这样既不会受凉,也能补充营养。

4、豆类

要知道豆类食物中含有的营养可多了,含有的蛋白质、膳食纤维、钙、铁以及叶酸等,都可以为孕妇提供很多营养。

5、鸡蛋

鸡蛋中含有胆酸,可以很好地促进宝宝的大脑发育,而且对视力也有好处。对于失眠的孕妇,还可以帮助入睡。

6、坚果类

坚果的营养密度是很高的,含有膳食纤维、钙、维生素以及蛋白质等多种营养物质,而且热量也不是很高。

7、酸奶

酸奶中含有益生菌,可以很好地促进肠道消化,而且酸奶不失为一种零食,对于孕期不能吃零食的孕妇来说可以解馋。孕妇在家没事的时候,也可以自己制作酸奶,选择好一点的牛奶制作,比超市购买的更安全更有营养。

在怀孕期间,为了胎儿更好的发育,孕妇一定要营养均衡,尽量不要挑食。不过除了摄入营养丰富的食物外,还要了解一定的饮食禁忌。螃蟹、黄花菜等食物等食物孕妇不能吃。因为螃蟹性凉,而黄花菜含有秋水仙碱,可能会引起中毒,因此不适合孕妇吃。

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