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怀孕后每个月需要补充哪些营养呢?

发布时间:2021-11-11 11:32:31 文章作者:玺玥 文章来源:孕期餐常识 文章阅读:171 本文有1069个文字 | 大小约为5KB | 预计阅读时间3分钟

一个受精卵成为一个新生儿需要10个月的时间,而这期间每个月都在发生翻天覆地的变化,营养补充得及时不仅可以帮助胎儿发育得很好,还可以帮助孕妈妈减少痛苦,孕期0--40周最全食谱来了。

怀孕后每个月需要补充哪些营养呢?最全食谱来了

孕期第一个月(0--4周)

关键营养素:叶酸

第一个月是胚胎刚着床,开始为大脑和心脏的形成做准备,孕妈妈第一个月的饮食要多样化,以保证营养充足,多吃优质蛋白的食物,如:鸡蛋,鱼肉等,也有多吃水果蔬菜,及时补充各种维生素。要注意少吃,或者不吃腌制的食物,油炸食物等不健康的东西。多吃富含叶酸的食物,如大米,面食,豆类等,为宝宝胎儿大脑和神经器官的发育补充营养。

食物:除了医院开的叶酸以外,还可以通过食物获取,如绿叶蔬菜,坚果,胡萝卜,蛋黄,南瓜,豆类,全麦面粉等。

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孕期第二个月(5--8周)

关键营养素:维生素c及b6

第二个月胎儿神经系统逐渐形成,孕激素也开始大量上升,会导致有的孕妈妈出现孕吐现象,建议孕妈妈继续补充叶酸,多吃水果蔬菜,由于孕吐,会导致一些维生素和营养物质的流失,多摄入含有维生素b的食物,可以减少孕吐反应,而摄入维生素c可以帮助孕妈妈提高免疫力。

食物:含维生素b的食物:动物肝脏,马铃薯,燕麦,小麦胚芽,蜂蜜,金枪鱼,香蕉,花生,鸡胸肉等

含维生素c的食物:苹果,橙子,葡萄,西红柿等。

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孕期第三个月(9--12周)

关键营养素:维生素A

第三个月胎儿的器官雏形基本形成,维生素A是胎儿发育必需的营养素,由于胎儿自己不会储存维生素A,就需要孕妈妈大量的摄入。

含维生素A的食物:鱼肝油,牛奶,胡萝卜,木瓜,蛋类,南瓜,菠菜,韭菜,洋葱,番薯等。

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孕期第四个月(13--16周)

关键营养素:锌、碘

第四个月是胎儿发展最快的阶段,胎儿的甲状腺也开始发货作用,胎儿自己开始产生激素,如果孕妈咪没有开始锌元素的摄入,就会造成消化不良,食欲减退,进而造成免疫力降低,碘摄入不足影响中枢神经发育,建议孕妈妈,这个阶段要注意营养均衡,并适量摄入锌和碘。

食物来源:海带,大豆,麦芽,黑芝麻,瘦肉等,此外还要多吃富含卵磷脂和牛磺酸的食物如蛋黄,葵花籽,胡桃,沙丁鱼等。

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孕期第五个月(17--20周)

关键营养素:维生素D和钙

第五个月胎儿的骨骼和牙齿发育很快,对钙的需求很大,孕妈妈如果不及时补充钙会照成腿软,缺钙等症状还会影响宝宝发育,这个时期要多补充含钙物质,维生素D可以帮助钙更好吸收。

含维D的食物:海带,豆类,虾,鱼,酸奶等,还要多晒太阳,补充维生素D

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孕期第六个月(21--24周)

关键营养素:钙、铁

第六个月孕妈妈肚子开始显怀了,营养需求随之变大,而孕妈妈体内的能量和蛋白质代谢加快,有的孕妈妈会出现贫血的现象,这与孕妈妈铁元素摄入量过少有关,除了每月必补的钙以外,铁也要及时补充。

含铁的食物:菠菜,肝,牛奶,鸡蛋,瘦肉等。

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孕期第七个月(25--28周)

关键营养素:钙、铁、DHA

第七个月马上要进入孕晚期了,孕妈妈体重开始上升,身体开始感觉疲劳,胃肠道因宝宝的挤压容积变小,建议每日少食多餐,饮食清淡,营养摄入多样化,补充钙、铁同时,还要补充DHA以帮助宝宝大脑的发育。

含DHA的食物:蜂蜜,鸡蛋,鱼,黄豆芽,冬瓜等。

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孕期第八个月(29--32周)

关键营养素:蛋白质

第八个月宝宝对营养素的需求进一步增多,孕妈妈能量消耗也增多,第八个月要大量补充营养物质吃一些富含高蛋白的食物,增加主食的摄入,鸡,鱼、排骨等营养物质也可以根据口味增加。

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孕期第九个月(33--36周)

关键营养素:膳食纤维等多种维生素

第九个月离临产期越来越近,孕妈妈肚子变大,行动不便,活动量减少,容易造成便秘,多吃含有膳食纤维的食物,增加肠胃蠕动,预防便秘。

食物来源:杂粮面包,麦片,芹菜,胡萝卜等膳食纤维含量较多,另外钙,铁,等营养成分也要摄入。

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孕期第十个月(37--40周)

关键营养素:维生素B1

孕期最后四周,孕妈咪情绪紧张,胎儿压迫膀胱会出现尿频,腰困等症状,因此补气健脾,固肾安神是本月的重点。

食物来源:豆类,小米,猪肝,鸡蛋,瘦肉等。

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