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孕期如何补充营养?奉上超全饮食指南

发布时间:2021-11-10 11:47:33 文章作者:玺玥 文章来源:孕期餐常识 文章阅读:138 本文有512个文字 | 大小约为3KB | 预计阅读时间2分钟

为了保证腹中胎儿的身体健康和正常发育,准妈妈务必要重视营养的合理补充。那么具体该如何吃呢?下面小编给大家做一个科普,赶紧来看一看吧!

孕期如何补充营养?奉上超全饮食指南

准妈妈一日三餐应该怎么吃

怀孕后,不少准妈妈会大量进食补充营养,想要让腹中宝宝长得更好。其实,这种做法并不科学。胎儿在孕早期发育无需补充大量营养,只需保证关键营养素摄入充足即可,比如叶酸、铁、碘等。

另外,大多数准妈妈在孕早期都会出现早孕反应,情况严重时会影响食欲,建议准妈妈此时要掌握好碳水化合物的摄入量,孕早期的每天摄入130克碳水化合物为宜,相当于3两半左右的主食。如果准妈妈摄入的碳水化合物不足,就会消耗体内的脂肪。脂肪消耗过程中会产生代谢产物酮体,而酮体会影响胎宝宝大脑的正常发育。

孕期如何补充营养?奉上超全饮食指南

孕早期补充营养的注意事项

1.饮食适量,不要突然增多

胃口好、孕吐不强烈就不要吃太多零食,以免能量超标。准妈妈能量超标,不仅会增加患妊娠期糖尿病的风险,也不利于胎宝宝的身体健康和正常发育。

2.孕吐特别严重要及时就医

准妈妈孕吐严重无法进食,会使体内能量消耗大于能量摄入,导致营养不足。准妈妈发生营养代谢紊乱时会生成酮体,不利于胎宝宝大脑的正常发育。建议这种情况,要及时就医。

孕期如何补充营养?奉上超全饮食指南

孕中晚期怎么吃对胎儿发育最有利

1.增加膳食纤维的摄入

随着孕妈妈子宫的增大和激素的变化,胃肠蠕动变慢,所以孕妈妈要增加膳食纤维的摄取,多吃一些谷物类、薯类以及水果蔬菜,防止体重增加过多。

到了孕中期,孕妈妈每天要摄入谷薯类275~300克左右,蔬菜和水果300~500克,蛋类150~200克,肉100~150克。到了孕晚期,准妈妈的主食可增加25克,肉类增加50克较为适宜。

2.避免体重增长过快

准妈妈在孕中晚期要注意控制体重,不要让体重增长过快,以免碰上妊娠期高血压、妊娠期糖尿病,影响自己的身体健康。另外,孕期体重增长过快对宝宝也有不利影响,会增加宝宝肥胖,增加孩子生病风险。

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