上海玺玥月子餐月子餐订制定做外送配送中心创新的热链配送技术,专注月子餐配送,产妇月子餐外送

为什么孕妇都容易把自己吃胖?孕期控糖指南

发布时间:2021-11-10 11:40:53 文章作者:玺玥 文章来源:孕期餐常识 文章阅读:146 本文有590个文字 | 大小约为3KB | 预计阅读时间2分钟

随着胎儿的体重增加和母亲体内的血容量和脂肪囤积,妊娠期女性的体重本来就会生理性增加,如何科学控制体重呢?孕期饮食的比例和搭配大有讲究

孕期每月饮食建议

1月食谱:包菜炒虾米、什锦炖鸡蛋、橙汁山药

2月食谱:粉丝酸菜蒸娃娃菜、酸菜豆角鱼块煲、土豆芸豆鸡块,酸爽开胃的菜

3月食谱:珊瑚包菜、梅子拌山药、酸菜肉丸、鲢鱼家常汤增加孕妈饮食的供给

4月食谱:虾米白菜、花菜炒西红柿、鸡块枸杞煲、杭帮老鸭汤

5月食谱:牛肝菌彩信炒肉片、因而香梨煲鸭、上海青板栗红烧肉、润肺鱼片汤、香油玉米、

6月食谱:香芹肉丝、香菜豆腐鱼头汤、韭菜花炖猪血、扁豆莲子鸡汤

7月食谱:芹菜炒香干、山药炒虾仁、熟地鸭肉汤、排骨海带煲鸡

8月食谱:碧绿莲蓬扣、百合龙骨煲冬瓜、党参鸡汤、鲫鱼蒸水蛋

9月食谱:豆腐茄子苦瓜煲鸡、百合马蹄鱼片汤

10月食谱:西芹炒胡萝卜粒、松子焖酥肉、银杏鸡肉丁、冬瓜薏米老鸭汤

备注:主食一般控制在每天5~6两,尽量吃玉米面、莜麦面、小米面、燕麦面、荞麦、黑麦、燕麦、杂豆等粗粮,少吃大米、白面等细粮。

孕期控糖6个建议

1.根据营养师建议,牢记自己一天应该摄入的食物总量,不随意增减。

2.饮食均衡,多吃谷类、蔬菜水果类、肉类及奶、豆类

3.培养良好的饮食习惯,规律进餐,定时、定量,不过饥或过饱。

4.尽量避免单、双糖的摄入,少吃甜食和甜度高的水果。

如蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等。

5.饮食清淡少盐,控制植物油及动物脂肪的摄入。

6.少吃肥肉,少用煎、炸的烹调方式,多用蒸、煮、炖等烹调方式。

孕期体重自测

BMI=体重/(身高)²

孕前BMI<18.5,属于体重过轻,孕期总增重11-16公斤为宜

孕前BMI在18.5—23.9之间,体重正常,孕期总增重8-14公斤为宜;

孕前BMI在24—27.9之间,属于超重,孕期总增重7~11公斤为宜;

孕前BMI≥28,属于肥胖,孕期总增重<9公斤

总结,大部分糖尿病的孕妇都没有什么明显的症状,空腹检查的时候还有可能表现出正常的血糖,只有在吃东西后升糖升得快。只有在做糖耐检测的时候,我们才能更加直观清楚地了解到自己的血糖情况,建议大家不要盲目控糖,也不要太过焦虑,保持快乐心情,轻松度过孕期。

本文【 为什么孕妇都容易把自己吃胖?孕期控糖指南】由上海玺玥月子餐公司编辑整理发布,若想转载请注明出处:http://www.021xyyzc.com/yqccs/634.html