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孕期饮食指南来啦 准妈妈请注意查收

发布时间:2021-11-09 11:33:19 文章作者:玺玥 文章来源:孕期餐常识 文章阅读:197 本文有515个文字 | 大小约为3KB | 预计阅读时间2分钟

怀孕后,为满足胎儿营养需求,准妈妈在饮食上要格外谨慎。如果饮食不当,不仅影响自身健康,对胎儿健康也没有好处。今天这份孕期指南,请各位准妈妈好好收藏:

孕期不可以吃这些食物

1.活血类食物

怀孕期间,部分准妈妈喜欢吃酸的食物,比如山楂,但山楂具有活血功效,吃的过多容易引发流产。此外,人参也不宜多吃。

2.寒凉食物

准妈妈新陈代谢快,也比较怕热,就会会吃些凉性食物来降温。凉性食物吃起来比较爽,但也容易引发肠胃不适,造成子宫收缩。

3.未煮熟的食物

食物如果没有煮熟,有可能存在寄生虫与细菌,准妈妈吃下后容易引发流产、胎儿畸形等问题。因此,准妈妈吃的食物一定要煮熟。

4.腌制食物

虽然腌制食物很下饭,但里面含有大量亚硝酸盐,不利于胎儿健康。如果吃的太多,也有可能引发胎儿畸形哦~

孕期这些食物可以多安排

1.坚果类

适当吃一些坚果,不但能补充准妈妈身体所需微量元素,对胎儿智力发育也很有好处。建议准妈妈在三餐之间适当吃些坚果,这样不仅能抗饿,还能补充营养。请注意,坚果也不要吃太多,以免增加肠胃负担。

2.水果

水果富含维C,孕期适当吃水果不但对胎儿有好处,还可以抑制孕吐反应,改善胃口不佳的情况。但对于糖分高的水果,准妈妈还是少吃得好,以免血糖飙太高。

3.鱼类

鱼中所含的脂肪酸对胎儿大脑发育有利。但在烹饪时一定要煮熟,不要吃生鱼片。

孕期饮食遵循这几个原则

1.少食多餐

随着胎儿越来越大,准妈妈身体里的内脏被挤压到一起,吃东西时肠胃会有压迫感,建议准妈妈缩短用餐时间间隔,少食多餐,不要吃得太饱,减轻消化负担。

2.保证营养均衡

随着内分泌发生变化,准妈妈的口味也发生了不小的变化,对于某些食物比较偏爱。提醒大家,在满足味蕾的同时,也要保证营养均衡哦。

3.小心禁忌食物

有的食物可能会造成准妈妈身体不适甚至是流产,因此,准妈妈要格外小心谨慎,尽量少吃或是不吃,以免引发不良后果。

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