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孕期该怎么吃?收好这份孕期饮食清单

发布时间:2021-11-09 11:31:16 文章作者:玺玥 文章来源:孕期餐常识 文章阅读:159 本文有517个文字 | 大小约为3KB | 预计阅读时间2分钟

燕窝是孕期饮食极佳的选择,能满足从妈妈从备孕到产后各个阶段的营养需求,一人吃两人补,不仅有利于宝宝发育,妈妈也会更轻松。

但在补充燕窝的同时,其他食物的营养补充也不可少,只有妈妈吃得丰富健康,宝宝才能摄取到全面的营养。除了燕窝,还有哪些食物需要吃。

孕早期(1-3个月)

孕早期是胎儿神经器官发育的关键时期,孕妇需要补充叶酸,防止胎儿神经器官缺陷,可以通过口服叶酸片或是吃富含叶酸的食物,如面包、面条等谷类,菠菜、芦笋等蔬菜,还有苹果、柑橘等水果。

如果孕早期出现牙龈出血、孕吐等现象,可以多补充维生素C和维生素B6来缓解。维生素C可以通过多吃新鲜水果蔬菜获取,富含维生素B6的食物有瘦肉、鸡蛋、鱼肉、香蕉、胡萝卜、马铃薯、黄豆、花生、核桃等。

孕中期(4-6个月)

第4个月需要多补充锌,以防胎儿发育不良,可以多吃生蚝、肝脏、芝麻等富含锌的食物。

整个孕期都需要补钙,尤其是5个月后胎儿骨骼快速成长,更需要多补充维生素D和钙质,可以每天喝牛奶,多吃含钙丰富的食物,如乳酪、豆腐、蛋、虾、鱼、海带等,同时多晒太阳补充维生素D。

6个月时,胎儿和孕妇的营养需求剧增,很多孕妇会出现贫血,应该注意补铁,多吃富含铁的蔬菜、瘦肉、动物肝脏等。

孕晚期(7-10个月)

怀孕7个月,要多吃富含DHA的食物,如核桃、松子、杏仁、花生等坚果,以及海鱼、鱼油,不仅能预防胎儿发育迟缓、防止早产,还有利于胎儿大脑和视网膜正常发育。

怀孕第8个月,孕妇需要补充足够多的碳水化合物,以满足身体热量需求,多吃大米、面粉等主食,每天吃400克左右谷类食品,适当增加粗粮,如小米、玉米、燕麦。怀孕后期孕妇容易便秘,应该多吃富含膳食纤维的食物,如全麦面包、芹菜、白薯、胡萝卜等,还要多吃新鲜水果蔬菜。

最后一个月则必须多补充各类维生素、钙、铁,尤其是维生素B1,否则会影响分娩时子宫收缩,增加分娩难度,多吃海鱼可以补充维生素B1。

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