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孕妇菜谱家常菜做法 孕妇饮食的原则

发布时间:2021-01-15 10:30:16 文章作者:玺玥 文章来源:孕期餐常识 文章阅读:165 本文有553个文字 | 大小约为3KB | 预计阅读时间2分钟

孕妇的饮食需要讲究一些,因为孕妇的饮食不光要健康而且要有营养,足够的营养才会让胎儿健康的成长,因此孕妇的饮食要有讲究的,但是有很多人对孕妇菜谱不了解,那么下面我们来看看孕妇菜谱家常菜做法是什么?孕妇饮食的原则是什么?

一、孕妇菜谱家常菜做法

1、香炒西兰花

孕妇产前经常吃些菜花,可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。菜花除了营养价值高之外,更大的优点是常吃可以防治疾病。它能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力,预防感冒,防治坏血病等疾患。

2、姜拌脆藕

藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润燥养阴,行血化淤,清热生乳。

3、松仁海带汤

松子仁健脾滋阴,海带散结软坚,通便。孕早期妇女食用可壮体,还可防治便秘,有利安胎。海带含碘丰富、有利胚胎的生长发育!

二、孕妇饮食的原则

少吃多餐。每天保证优质蛋白如蛋、鱼、鸡等的摄入,荤素要搭配。为防便秘,孕妇平时应该多喝水,多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品,不宜食过多冷饮,以免伤脾胃。对于孕妇来说,牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶、豆腐都是很不错的食品。

三、孕妇饮食的注意事项

1、不宜过量摄入高蛋白质

医学研究认为,蛋白质供应不足,易使孕妇体力衰弱,胎儿生长缓慢,产后恢复健康迟缓,乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。但是,孕期长期高蛋白饮食,会影响孕妇的食欲,增加胃肠道的负担,容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

2、不宜高糖饮食

血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿,也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。大量医学研究表明,摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力,使孕妇机体抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利优生。

孕妇菜谱家常菜做法是什么?香炒西兰花、姜拌脆藕、松仁海带汤都是很不错的,大家可以学着做一下,不光好吃,并且营养的搭配也是很不错的,孕妇的饮食需要荤素搭配,这样对孕妇的身体才是最好的,孕妇一定要知道不能过量摄入高蛋白质和高糖饮食。

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