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孕期怎么吃不胖?把握这7个饮食要点!

发布时间:2020-10-10 10:51:48 文章作者:玺玥 文章来源:孕期餐常识 文章阅读:196 本文有726个文字 | 大小约为4KB | 预计阅读时间2分钟

怀孕了吃啥好?每个孕妈都想生出健康聪明的小宝宝,于是会在饮食这块下很大功夫,变得十分谨慎,这也不敢吃,那也不敢碰,还怕吃胖了!其实孕期主要讲究营养均衡,今天就来跟大家聊聊孕妇饮食这块的话题!

1、多吃含维生素的食物

对于准妈妈来说,孕期补充维生素很有必要,比如维生素C可以预防牙龈出血,预防感冒。对于孕期经常牙龈出血的准妈来说,多吃含维生素C的食物,可以缓解这种症状。而且维生素C还能预防一些病毒性的感冒。

除此之外,B族维生素也是孕妈必需营养,常见的叶酸就有这种营养素,可以预防胎儿神经管畸形。

2、少吃动物内脏

传统老一辈讲究吃哪补哪,所以给孕妈做食物也是各种动物内脏,其实对于孕妇来说,营养均衡才重要,不能过多吃动物内脏。

还有一些腌制类的食品,比如咸菜、罐头鱼、火腿、香肠等,要以鲜肉为主,多吃一些绿色蔬菜。

3、少喝浓茶、咖啡

孕期一般不要喝冻的食物,虽然现在是夏季,但是一些冰凉的饮品还是少喝为妙。喜欢喝咖啡浓茶的妈咪,在孕期也要注意下哦,避免胎儿兴奋,出现脐带缠绕等现象。至于酒精更是不要碰,为了BB安全,忍忍吧!

4、吃水果有讲究

孕期不是所有水果都能吃,比如山楂、荔枝、桂圆,特别是孕早期或者有先兆流产的孕妇要避免。

有些孕妈患有妊娠糖尿病,更是要控制好自己的血糖,所以一些含糖类高的水果要尽量少吃。

此外,一些甜食,蛋糕、饼干、巧克力、冰淇淋,对于高血糖孕妈来说都是能免则免,严格控制孕妇高血糖也是预防后代患糖尿病的关键。

孕妇甜食过量可引起高血糖,容易继发各种感染,如果血糖浓度持续增高可导致胎儿巨大、畸形,容易并发难产、滞产、死产等。

5、粗纤维的食物不可少

经常听到有的妈妈在抱怨,今天蹲了几个钟厕所,硬是没拉出来,孕期便秘可是令很多准妈妈头大的事,便秘比较严重的话,很容易导致胎儿窘迫的情况发生。

所以说还是饮食这块要注意,孕期可以多吃一些粗纤维的食物,促进肠道蠕动,缓解便秘症状。

6、不能长期高钙饮食

补钙是好事,但是过量补钙反而有害无益,有些孕妈盲目补钙,大量喝牛奶,还有一些钙片、维生素D,很容易导致胎儿得高血钙症。

一般来说,孕妇在孕前期每日补钙是800毫克,后期可以增加到1100毫克,不需要特别补充,只要从日常的鱼、肉、蛋中合理摄取就可以了。

7、不要吃太多咸食

孕期吃盐也不能过量,孕妇过度咸食,容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健,专家建议每日食盐摄入量应为6克左右。当然,这个没法做到很精准,所以孕妈们只要把握好个度就行。

其实孕期饮食不单单注意这些,孕妈们切记营养均衡,喜欢的东西不要多吃,不喜欢的也不能不吃,只要是对宝宝好的,都要适当摄入!控制好体重,做个美妈就可以了!

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