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孕妇可以吃蓝莓吗?

发布时间:2020-09-28 10:54:53 文章作者:玺玥 文章来源:孕期餐常识 文章阅读:51 本文有480个文字 | 大小约为3KB | 预计阅读时间2分钟

南方秋天缓缓而来,北方也开始进入冬天了。蓝莓是秋天的水果,市面上开始出现售卖一盒盒蓝莓,看起来外观好看,吃起来酸酸甜甜,深受孕妈们的喜爱。孕妇要多吃当季水果,不但新鲜,而且营养丰富。那孕妇吃蓝莓有什么好处?一天可以吃多少颗蓝莓呢?

一、孕妇可以吃蓝莓吗?

蓝莓是营养价值较高的水果,市面上有各种蓝莓汁、蓝莓干、蓝莓酒、蓝莓蛋糕等食品,孕妈们可以吃新鲜的蓝莓。人家总说,再好的东西也不能吃多,吃多反而不好,那孕妇一天吃多少颗蓝莓好呢?营养师认为每天吃10颗左右,重量大概在80克即可。

1、蓝莓的营养含量:果胶、维生素A、维生素C、花青素、钾元素、蛋白质、碳水化合物以及钙、铁、镁、锌等微量元素。

2、蓝莓的营养食谱:蓝莓山药、蓝莓果酱

3、孕妇吃蓝莓的好处:蓝莓含有多种维生素、矿物质和膳食纤维,很适合孕期的妈妈食用。最重要的是,蓝莓含有丰富的花青素,具有抗氧化、延缓皮肤衰老、改善血液循环的作用。爱美的妈妈们可以每天吃点蓝莓,皮肤会变得光滑美丽,产后也不怕皮肤松弛。孕妇适量食用蓝莓,对胎儿的生长和发育也有好处。

二、孕妇吃蓝莓的注意事项

1、蓝莓干是很多孕妈喜欢吃的小零食,这是一种以蓝莓为原料经过腌制而成的蜜饯,虽然也保留了部分营养成分,但也需要添加各种添加剂、糖分,不但流失了部分营养,而且吃多了更容易增加体重。

2、蓝莓酒或蓝莓饮料,这里面主要添加了蓝莓外,还有各种色素、添加剂、防腐剂等,建议孕妈们可以自己鲜榨蓝莓汁,这样不但健康营养,而且干净卫生。

3、如何挑选好的蓝莓?孕妈们可以用手捏一捏,应该是圆润紧实,每一个看起来大小均匀,看表皮是蓝紫色还覆有一层白霜。

4、蓝莓虽然营养丰富,但是不能一次性吃太多。孕妇蓝莓吃多了会刺激肠道,引起腹泻的症状。

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