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孕期饮食要注意什么?

发布时间:2020-09-22 10:13:53 文章作者:玺玥 文章来源:孕期餐常识 文章阅读:78 本文有568个文字 | 大小约为3KB | 预计阅读时间2分钟

怀孕以后,不少妈妈都很关心孕期可以吃什么、不可以吃什么,以及哪个阶段需要补钙、哪个阶段需要补铁等问题。对于孕期的妈妈来说,饮食营养摄入均衡,可以保证胎儿的营养所需。所以,孕期要注意养成良好的习惯,多吃一些富含铁和钙的食物。为了避免孕期便秘,饮食方面要注意什么?

孕期饮食的注意事项

1、养成健康的饮食习惯

不少妈妈孕前很喜欢吃麻辣烫、酸辣粉、火锅等食物,但孕期的饮食要注意清淡饮食、少油少盐,多样化食物是最好的。喜欢挑食的妈妈,要注意荤素搭配,尽量要少吃多餐,这样可以预防孕吐。市面上一些腌制、生冷的食物,孕期的妈妈也不能吃。

2、食物补铁,预防贫血

从孕4个月后开始,要注意增加富含蛋白质、铁质的食物,因为孕妈妈容易发生贫血,所以要增加铁的摄入,多吃些动物肝脏、血及血制品、瘦肉、蛋黄、豆类、油菜、荠菜、菠菜、莴笋叶等含铁丰富的食物。同时增加一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果的摄入,以便促进铁的吸收,必要的情况下可以补充铁剂。

3、注意补钙,满足胎儿所需

从孕期第5个月开始,孕妈妈要特别注重补钙。钙的最好来源是奶及奶制品、豆类及豆制品,绿叶蔬菜、芝麻酱和虾皮等海产品。每天至少食用300毫升牛奶或奶制品,同时补充300毫克的钙;或饮用500毫升牛奶或奶制品,满足身体和胎儿的所需。

4、糖尿病孕妈们的饮食注意事项

患有妊娠期糖尿病的孕妈妈,要定期到营养科接受医生的专业指导。饮食上三餐正餐的主食分为6餐,少量多餐,可多吃一些粗粮、杂粮、杂豆以及口味偏酸的水果(如苹果、柚子、樱桃)等不易引起血糖升高的食物,同时餐后一小时进行适当的运动30分钟,有利于降低餐后2小时的血糖。

5、孕期便秘的饮食注意事项

到了孕中期、孕晚期,大部分的妈妈都会或多或少出现便秘的情况,常常困扰着妈妈们的生活。所以为了解决便秘带来的烦恼,孕妈们每天要喝足量的水,晨起空腹喝一杯温开水,多吃一些富含纤维素的食物,来刺激肠道的蠕动,比如香蕉、梨、苹果、芹菜、油菜等果蔬。还有,益生菌也可以调节肠道菌群、预防便秘,适当吃些富含乳酸菌、双歧杆菌的食物,如酸奶和奶酪。

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