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DHA什么时间段吃最好?dha的作用与功效

发布时间:2020-09-21 10:33:20 文章作者:玺玥 文章来源:孕期餐常识 文章阅读:61 本文有897个文字 | 大小约为4KB | 预计阅读时间3分钟

助力宝宝智力发育的DHA在近些年来被越来越多的人所关注,DHA又称为脑黄金,是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,但是其无法从体内自动生成,主要依靠于从外界的获取。那么DHA什么时间段吃最好?dha的作用与功效有哪些?

●DHA什么时间段吃最好?

首先DHA的进补主要是有DHA制品(DHA胶囊、DHA保健品)和通过膳食补充两种途径。

1.DHA制品

DHA制品作为对于母婴人群日常所需营养量的补充,进补上专家建议在早上吃和晚上睡前吃是最好的。多数DHA制品是胶囊状的,直接用温开水进行吞服即可,因为DHA是易被氧化的,所以不建议把胶囊拆开后服用。

2.通过膳食补充

如果以食补的形式进行的话,在日常餐食中适当添加一些DHA含量高的食材即可。鱼虾蟹是获取DHA最好的途径,也是最值得推荐的来源。富含DHA的食物很多,特别是深海鱼类、海鲜。深海鱼有鳗鱼、带鱼、沙丁鱼、金枪鱼以及比目鱼等。海鲜类有虾蟹,贝壳类、墨鱼等。花生、芝麻、核桃以及杏仁中均含有丰富的dha。

●不同身份的人群每天DHA摄取量分析:

1.早产儿,DHA40毫克/公斤。

2.孕期及哺乳期妇女,不低于300毫克。

3.健康人,不低于220毫克。

4.婴幼儿,DHA20毫克/公斤。

●宝宝补充DHA的最佳时机:

宝宝自从在母体中时,其生长发育的阶段已经开始。当孕妈妈怀孕的中晚期直到宝宝出生后6个月这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,DHA能对大脑的发育起到一定的刺激作用。0-3岁是宝宝脑部发育关键时期,宝宝的大脑发育从孕期第三周开始,直到3岁多才宣布结束。在这时期给予宝宝足够的DHA补充,不仅能促进大脑的发育,也能对宝宝的手眼协调能力起到推动作用。

对于孕妈妈来说,在怀孕后第三个月,专家认为就可以以食补方式对母婴进行DHA的摄入,主要通过深海鱼、藻类、干果类等食物来获取DHA。但是要注意进补的量的把握,一旦摄入过多的DHA,会造成身体肾脏的负担加重,使得免疫力下降等一系列问题。

友情提示:我们通常认为藻油DHA相比鱼油DHA会更好。鱼类处于海底,极易受环境污染,尤其是汞、铅、二噁英这样的有毒元素可能会超标。鱼类萃取后的DHA中含有非常多的EPA,并不接近于母乳4:1的完美比例。而藻油中的DHA都是以人工栽培的无污染藻类为原料提取出来,更为天然无污染。

●dha的作用与功效

1.有护眼的功效

DHA对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入DHA,然后输送到胎儿大脑和视网膜,使神经细胞成熟度提高。DHA在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,对胎儿的视力发育有重要影响。

2.抵抗衰老

DHA在抗皱、提拉紧肤等方面有显著功效,还可改善(特别是眼周,面部)的微循环,有效减少黑眼圈、浮肿,紧实皮肤。

3.增加对大脑细胞的刺激,促进大脑的发育

DHA促进位于大脑皮层的神经元树突的生长发育,DHA不仅是神经传导细胞的主要成份,也是细胞膜形成的主要成份,它能增进大脑细胞发育。

4.抑制发炎

DHA能降低血脂肪、预防心脏血管疾病,会抑制发炎前驱物质的形成,具有消炎作用。

5.预防产妇的产后抑郁

研究表明,足量DHA可减少产后抑郁症的发生。产后抑郁不仅会影响产妇的身心健康,让产妇沉浸在闷闷不乐、情绪常失控的负面状态中,而且会影响宝宝的发育,导致婴儿发生情感障碍、行为异常等情况。

6.降低支气管炎发病率

如果宝宝在发育期里补充了足够的DHA和ARA的话,周岁里罹患气管疾病的概率会大大降低。

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