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孕妇失眠吃什么能有效安神?

发布时间:2020-09-17 10:16:28 文章作者:玺玥 文章来源:孕期餐常识 文章阅读:177 本文有513个文字 | 大小约为3KB | 预计阅读时间2分钟

怀孕之后,由于生理、心理等因素,有些孕妈经常会被睡眠问题所困扰。睡眠质量不好不仅会让孕妈心情烦躁、焦虑消沉,还会对身体的各项机能造成伤害,而胎中的宝宝也难免会受到影响。那么,有哪些食物能够安神助眠、提高孕妈的睡眠质量呢?

一、果蔬

新鲜的果蔬中含有丰富的维生素物质,能够有效的保障孕妇及胎儿的健康,同时还能使胎儿发育的更好。

二、冬瓜和西瓜

西瓜、冬瓜能够止渴、利尿、消肿。当孕妇被水肿折磨的睡不着觉时,可以吃些西瓜和冬瓜来排出体内多余的水分,缓解水肿问题。

三、蜂蜜

蜂蜜不仅甜美可口,同时也含有大脑神经元所需要的能量。孕妇每天在睡觉前服用一杯蜂蜜水,既能助眠安神,也能补充大脑能量,并且还可以缓解便秘问题。

四、小米粥

小米粥中也含有可以安神的催眠物质。当服用小米粥之后,人体会产生饱腹感,体内的胰岛素也会加快分泌。而迅速分泌的胰岛素能够推动小米粥中所含的催眠物质进入大脑。建议,孕妈最好每天睡觉前半个小时服用一碗小米粥,补充营养的同时也能安神宁心。

五、含铜的食物

矿物质铜对人体中的神经系统有很好的抑制作用。在睡觉前精神仍处于兴奋状态的情况下,可以服用含铜的食物抑制兴奋,这样睡眠质量自然而然就可以提高。但,需要特别注意的是,千万不能一次性吃太多含铜的食物,否则容易出现反作用。

(含铜的食物,包括:动物肝脏、家禽肉、核桃、豆类、葡萄干等)

六、牛奶

牛奶是一种常见的、能够有效促进睡眠的食物。因为牛奶中含有色氨酸,色氨酸具有催眠的作用,对人体并没有伤害。失眠多梦的孕妈如果能在每晚睡觉前喝上一杯牛奶,睡眠质量便会有所提升。同时,也可以适当的在牛奶之中加入一些糖分,既能改善口感,也能促进催眠物质对大脑的作用。

可以帮助孕妈助眠安神的食物有很多,但我们还是需要根据具体情况来选择最适合的食物,了解食物的属性与禁忌,才能更好更安全的保证睡眠质量。

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