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上海玺玥月子餐告诉您月子餐需要怎么吃

发布时间:2020-08-12 15:44:51 文章作者:玺玥 文章来源:新闻资讯 文章阅读:121 本文有776个文字 | 大小约为4KB | 预计阅读时间2分钟

说到处在怀孕期间的女性,她们可是对食物营养有着非常高的要求的,关系到胎儿的健康成长,可以孕期的饮食有什么讲究呢?应该怎么吃才能既健康又营养呢?下面上海玺玥月子餐就跟大家一起来解一下:月子餐需要怎么吃?

月子餐需要怎么吃?

俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”。孕妈处在一个特殊时期,身体需要营养丰富的食物,孕妈的三餐饮食习惯,可能会影响胎儿的健康发育,也能影响宝宝将来的饮食习惯哦。孕妈吃的食物的营养是必不可少的,三餐应该多种选择,营养搭配,才能保证胎儿的营养供给,健康的成长。

一、优质早餐:以高膳食纤维、碳水化合物为主

上海玺玥月子餐指出:孕妈身体缺少碳水化合物,可能会造成胎儿养分不良。早餐应不能少了主食,如馒头、面食、燕麦、全麦面包等,全麦面包可以保证每天20~35g纤维的摄入,还能提供丰富的铁和锌。还可以根据自己的口味添加一些坚果、葡萄干、蜂蜜,再搭配奶、豆制品和蔬果等。高膳食纤维食物,不仅能缓解便秘,还能促进消化,增加营养吸收。

二、营养午餐:以高蛋白、高钙质的食物为主

上海玺玥月子餐指出:蛋白质是人体细胞最基本的组成部分,有补充体力,增强体质的作用,建议孕妈每天应摄取大约1000mg的钙。钙不仅能促进胎儿大脑、骨骼发育,还能预防先天性疾病,对孕妈身体也很重要,减轻腿脚酸痛,预防浮肿、抽筋、妊娠高血压等。孕妈根据自身的情况午餐多以高蛋白、高钙的食物为主,如瘦肉、猪肝、牛羊肉、猪蹄、鲫鱼、豆腐等。肉类富含铁,容易被人体吸收,铁在人体血液运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕期间孕妈的血液总量会增加,建议午餐肉类应适量补充,保证胎儿足够的营养。

三、健康晚餐:多以清淡、多种维生素食物为主

上海玺玥月子餐指出:孕妈晚餐建议进食清淡、多种维生素食物,如西兰花、胡萝卜、山药、木耳、海带、肉类,多种维生素的食物能够促进孕妈皮肤微血管循环,保持皮肤的光亮、弹性等,多种维生素也是胎儿生长发育的必不可少的,如维生素C有促进胎儿造血体系,完善大脑发育,清淡、多种维生素食物还能减轻孕妈的肠胃负担,改善夜间睡眠质量。

月子餐讲究的是营养、健康和多样化的搭配,大部分孕妈在职期间没有时间或不太懂得做,也可能觉得麻烦,那么可以找有月子餐定制与配送中的就能解决。

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